근력운동을 꾸준히 하는 여성은 심근경색 등 주요 심혈관질환 발생 위험이 낮다는 연구 결과가

나왔다. 미국

 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구팀은 미국 여성 11만 7,025명을 대상으로 운동 습관이

심혈관질환 발생에 미치는 연관성을 분석했다.

이번 연구는 근력운동뿐 아니라 유산소 운동, 앉아서 TV를 시청하는 시간까지 함께 고려했다는

점에서 의미가 있다.

참가자들의 평균 연령은 약 48세에서 66세였으며, 평균 추적 관찰 기간은 14.5년이었다.

연구진은 4년마다 참가자들의 근력운동 시간과 유산소 운동량, 집에서 앉아 TV를 보는 시간을

조사해 장기적인 운동 습관을 파악했다.

주요 심혈관질환은 비치명적 또는 치명적 심근경색, 뇌졸중, 관상동맥 우회술, 경피적 관상동맥

중재술 발생으로 정의했으며, 추적 관찰 기간 동안 총 5,459건의 발생 사례가 확인됐다.

연구진이 위 자료를 바탕으로 근력운동 시간과 질환 발생 위험 간의 연관성을 살펴본 결과,

근력운동 시간이 길수록 주요 심혈관질환 발생 위험은 낮게 나타났다.

근력운동을 전혀 하지 않은 여성과 비교했을 때, 일주일에 2시간 이상 근력운동을 한 여성은

주요 심혈관질환 발생 위험이 20% 낮았다.

또한 근력운동 시간이 일주일에 1시간 늘어날 때마다 질환 발생 위험은 5%씩 낮아지는 것으로

확인됐다.

특히 심근경색에서는 이러한 연관성이 더 뚜렷했다.

주 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 근력운동을 하지 않은 여성보다 심근경색 발생 위험이

44% 낮았다. 반면 뇌졸중 위험에서는 근력운동과 뚜렷한 연관성이 관찰되지 않았다.

유산소 운동과 TV 시청 시간을 함께 고려했을 때도 근력운동과 심혈관질환 위험 감소의 연관성

은 확인됐다.

연구에서 정한 유산소 운동 기준을 충족하고, 주 1시간 이상 근력운동을 하며, TV 시청 시간이

하루 2시간 미만인 여성은 주요 심혈관질환 위험이 가장 낮은 그룹에 속했다.

별도 분석에서는 주당 150분 이상 유산소 운동을 하면서 주 2시간 이상 근력운동을 한 여성의

심근경색 위험이 신체활동을 하지 않은 여성보다 45% 낮았다.

근력운동을 장기간 꾸준히 이어간 여성에서도 위험 감소와의 연관성이 더 강하게 나타났다.

특히 추적 관찰 기간의 75% 이상에서 근력운동을 유지한 경우, 상체와 하체 운동을 모두 실시

한 경우에 이러한 경향이 더 뚜렷했다.

체질량지수, 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 등 심장대사질환 요인을 고려하면 연관성은

다소 약해졌지만, 전반적인 흐름은 유지됐다.

연구를 이끈 톈웨 장(Tianyue Zhang) 박사는 “이번 연구는 평소 활동량이 많은 사람도 근력

운동을 병행하면 심혈관질환 위험을 추가로 낮출 수 있음을 시사한다”며 “유산소 운동과 좌식

생활 감소에 더해 근력운동도 여성의 심혈관질환 예방 전략에 포함될 수 있다”고 말했다.

예일대학교 의과대학 할런 M. 크럼홀츠(Harlan M. Krumholz) 교수는 “이 연구는 근력운동

뒷받침하는 강력한 근거를 제공한다”며 “근력운동은 신체 기능 유지와 건강수명 연장을 위해

균형 잡힌 건강관리 습관의 일부로 포함돼야 한다”고 설명했다.

이번 연구 결과(Resistance Training, Aerobic Activity, Television Viewing, and Risk of Major

Cardiovascular Events in U.S. Women: 미국 여성의 근력 운동, 유산소 운동, 텔레비전 시청

과 주요 심혈관 질환 발생 위험 간의 관계)는 2026년 6월 학술지 '미국심장학회지(JACC)'에

게재됐다.



[출처]  하이닥