5월은 어린이날, 어버이날이 차례로 이어지는 가정의 달이다.
온 가족이 한자리에 모이는 기회가 늘면서 뷔페, 패밀리 레스토랑, 고깃집 등 외식 수요도 자연스럽게 높아
지는 시기다.
그러나 즐거운 식사 자리 뒤 반갑지 않은 증상이 찾아오는 경우도 적지 않다. 바로 ‘소화불량’이다.
평소보다 다양한 음식을 접하다 보면 자신도 모르게 과식하게 되고, 육류나 튀김처럼 기름지고 자극적인
음식은 위장에 부담을 준다.
식후 더부룩함, 명치 통증, 메스꺼움 등의 증상이 나타나는 경우도 적지 않으며, 특히 평소 위장이 약하거나
고령의 가족이 있다면 주의가 필요하다.
이에 소화불량의 원인과 소화 과정, 외식 음식에 맞는 소화제 선택법, 일상 속 소화불량 예방법까지 박은령
약사(신정약국)와 함께 알아본다.
과식·기름진 음식, 왜 소화 장애로 이어지나
흔히 위에서만 소화가 이루어진다고 생각하지만, 음식은 입에 넣은 순간부터 침과 함께 저작 운동으로 분해
되기 시작한다.
이후 식도를 거쳐 위, 십이지장, 소장을 거치며 차례로 분해된다.
소화불량의 주된 원인은 이 과정에서 생기는 위의 부담 증가다.
과식을 하면 위가 과도하게 팽창하면서 음식물을 아래로 내려보내는 운동 기능이 떨어지고, 음식이 위 안에
오래 머물게 된다.
박은령 약사는 “특히 육류나 튀김은 지방 함량이 높아 소화가 느린 대표적인 음식”이라며 “지방이 소장으로
내려가면 위 배출 속도를 늦추는 신호가 작용하기 때문에, 음식이 평소보다 더 오래 위에 머물 수 있다”고
설명했다.
여기에 술이나 자극적인 음식까지 더해지면 위산 분비가 증가해 속 쓰림 등의 증상이 함께 나타날 수 있다.
이때 나타나는 증상은 단순히 더부룩함에 그치지 않는다.
식후 복부 팽만감, 명치 부위의 불편감이나 통증, 트림, 가스 증가가 대표적이며, 조금만 먹어도 금방 배부른
조기 포만감이나 메스꺼움이 동반되기도 한다.
경우에 따라서는 음식이 위에 그대로 남아 있는 듯한 답답함을 호소하기도 한다.
이러한 증상들은 대부분 위의 운동 기능이 일시적으로 저하되면서 발생한다.
밥·고기·기름진 음식 따로 있다… 영양소별 소화효소 알아보니
소화 과정에서 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 ‘소화효소’다.
소화는 단순히 음식을 잘게 부수는 과정이 아니라, 다양한 소화효소가 각각의 영양소에 맞게 작용해 체내에
흡수될 수 있는 형태로 변환하는 과정이다.
박은령 약사는 “우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소는 분자 구조가 커 소화효소에 의해 잘게
분해되어야 우리 몸에 흡수될 수 있다”며 “음식의 종류에 따라 작용하는 효소가 다르므로 각각의 기능을 이해
하면 소화불량의 원인을 파악하는 데도 도움이 된다”고 설명했다.
밥, 빵 등의 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소는 디아스타제, 육류, 콩류 등의 단백질을 분해하는 효소는
프로테아제다.
기름진 음식의 지방을 지방산과 글리세롤로 분해하는 효소는 리파아제, 과일, 채소, 곡물 등의 섬유소를 분해
하는 효소는 셀룰라제다.
이러한 효소들이 각각의 역할을 제대로 수행해야 음식물이 원활하게 분해되고 체내에 흡수될 수 있다.
뷔페·고깃집 다녀온 후 속 불편하다면… 소화제 성분 따져봐야
이처럼 음식의 종류에 따라 작용하는 소화효소가 다른 만큼, 소화불량이 나타났을 때 복용하는 소화제도
증상과 섭취한 음식에 맞는 성분을 따져보는 것이 중요하다.
일반적인 한식 등의 식사 후에는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 분해하는 소화효소(디아스타제, 프로테아제
리파아제, 셀룰라제 등)가 다양하게 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋다.
특히 더부룩하고 답답한 증상이 발생하는 원인인 가스 증상이 동반된 경우에는 장 내에 기포를 물리적으로
배출하는 시메티콘이 함유된 제품이 복부 팽만이나 트림 완화에 도움이 된다.
만약 육류와 기름진 음식이 많은 가족 모임 후 소화불량이 나타났다면, 지방을 분해하는 리파아제 함량이
강화된 제품이나 단백질 분해 효소인 브로멜라인이 추가된 제품이 적합할 수 있다.
박은령 약사는 “우르소데옥시콜산(UDCA) 성분은 담즙 분비를 촉진해 지방 소화를 보조하는 역할을 할 수
있다”며 “기름진 음식을 먹은 뒤 느끼는 불편감에 보조적으로 활용될 수 있지만, 소화효소제와는 작용 방식이
다르다는 점을 구분할 필요가 있다”고 설명했다.
소화는 위에서만 끝나지 않는 만큼, 위와 장에서 각각 작용하는 효소가 각 소화 기관에서 안정적으로 작용할
수 있도록 다층정 소화제가 효과적일 수 있다.
다층정 소화제는 겉면이 위에서 녹는 성분으로, 알약 속 작은 알약은 장에서 녹는 성분으로 코팅되어 있어
위장 전체에 걸쳐 소화를 도울 수 있다.
박 약사는 “증상의 원인에 맞는 약을 선택하는 것이 불필요한 복용을 줄이고 더 효과적인 증상 개선으로
이어질 수 있다”고 강조했다.
소화제 장기 복용은 주의… 2주 이상 증상 지속되면 진료 받아야
소화제는 일시적인 증상 완화에는 비교적 안전하게 활용될 수 있지만, 습관적인 장기 복용은 주의가 필요하다.
특히 소화불량이 반복되거나 오래 지속될 경우, 단순 기능성 문제 외에 위염이나 다른 소화기 질환이 원인일
가능성도 있어 정확한 진단이 필요하다.
증상이 2주 이상 지속되거나 체중 감소, 지속적인 구토, 흑색변 등이 동반될 경우에는 반드시 의료진 상담을
받는 것이 바람직하다.
소화불량을 예방하는 가장 효과적인 방법은 생활습관 개선이다. 음식을 천천히 씹어 먹고, 포만감을 느끼기
전에 식사량을 조절하는 것이 기본이다.
외식 자리에서는 평소보다 양이 많아지기 쉬운 만큼 의식적으로 조절하는 것이 중요하다.
식사 후에는 바로 눕기보다 일정 시간 앉아 있거나 가볍게 움직이는 것이 위의 소화 기능에 도움이 될 수
있다. 과도한 음주, 기름진 음식, 취침 직전 식사도 피하는 것이 좋다.
박은령 약사는 “소화불량의 원인은 식습관이나 생활습관에 있는 경우가 많아, 약으로만 해결하려 하면 근본
적인 개선이 어려울 수 있다”며 “소화제에 의존하기보다는 규칙적인 식습관과 생활습관을 유지하는 것이
소화 건강을 지키는 가장 근본적인 방법”이라고 조언했다.
[출처] 하이닥
